整天在隔间里工作没时间运动的白领,该不该喜欢在跑步机上运动?然而,一些白领抱怨经常使用跑步机会损害他们的健康。其实跑步机本身没什么问题,只是使用不当会损害人的健康。今天,小编教你如何玩跑步机。
整天在隔间里工作没时间运动的白领,该不该喜欢在跑步机上运动?然而,一些白领抱怨经常使用跑步机会损害他们的健康。其实跑步机本身没什么问题,只是使用不当会损害人的健康。今天,小编教你如何玩跑步机。
第一,在跑步机上跑步前先热身
在跑步机上跑步前要做好热身活动,否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、蹲姿、拉伸肌肉、弯曲拉伸关节等。可以提高肌肉的温度,让它们变得更柔软。上了跑步机之后,要从“动态”热身开始,比如慢慢走,慢跑,逐渐增加运动量,一般需要10~15分钟。另外,下跑步机的时候要逐渐放慢速度,避免因眩晕而摔倒。
第二,速度不要定得太快
要使用跑步机,首先要了解自己的运动极限。如果你的体力跟不上,设定的速度不快,很容易摔倒。
第三,运动量要适当
在跑步机上运动的时间和强度要根据运动的目的来确定。如果是为了减肥,运动时间不宜过短或过长,40分钟即可,否则容易透支。
第四,一定要收腹,收紧背部肌肉
还要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中。如果包括胸部和弓背或者一直握着手柄,不仅不能锻炼,还会增加腰椎的压力,时间长了会造成腰肌劳损。所以,在跑步机上运动时,一定要收腹,背部肌肉收紧。
第五,使用跑步机时请注意
跑步的时候做一些分心的事情,比如看电视。很多报社的朋友喜欢在跑步的时候看电视,这样会让你分心,如果不小心会受伤,尤其是不熟悉跑步机操作,运动强度大的人。如果你觉得无聊,你可以在跑步的时候听一些放松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐能有效提高运动效果,增加运动乐趣。
第六,在家跑步机上穿鞋
现在很多报社朋友家里都有跑步机。但如果赤脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤,脚底出汗更容易滑倒;虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,不能代替运动鞋。所以在跑步机上锻炼,建议穿一双慢跑鞋,比普通鞋轻,鞋底软,适合在跑步机上使用。如果不是,可以用普通的运动鞋,但是要选比较轻的,底子也不能太厚。
热门文章
推荐文章